Fêtes de fin d'année : comment te protéger énergétiquement en famille, sans culpabiliser

Cette lourdeur que tu ressens a un sens

Tu arrives fatiguée avant même d'avoir enlevé ton manteau. Les épaules se crispent, tu t'entends répondre sur un ton que tu n'aimes pas, et trois heures plus tard tu rentres vidée, avec l'impression d'avoir porté quelque chose qui n'était pas à toi.

Quand je parle d'énergie lourde, je parle de ça : l'ambiance qui pèse, les non-dits, les rancœurs qui traînent depuis des années, la remarque qui tombe et qui te touche.

Ça se travaille, et on y vient dans un instant. Je veux d'abord te dire autre chose.

Tu as le droit de ne pas être à l'aise dans ta famille

On connaît toutes les phrases.

Je te dis l'inverse. Tu as le droit de ne pas te sentir bien avec certaines personnes, même si elles portent le même nom que toi. Tu as le droit d'avoir souffert, d'avoir été rabaissée ou mal respectée, de ne pas faire comme si de rien n'était parce que c'est Noël, et de dire stop.

Le respect se donne dans les deux sens, et quand il ne revient pas, tu peux prendre de la distance.

Quand tu y vas quand même

Prenons un cas très courant. Tu vas dans la belle-famille parce que ton compagnon y tient, et dire « moi, je n'y vais pas » te paraît impossible pour l'instant. Tu n'as pas à avoir honte de ça.

Poser une limite se fait par étapes, et il existe des positions entre le oui total et le non définitif.

Tu peux décider combien de temps tu restes et le dire avant d'arriver : « On passe pour l'apéro, on repart à 17 h. » Tu peux venir avec ta voiture pour partir quand tu veux. Tu peux choisir ta place à table.

La psychologue Sandrine Gourmet conseille, dans un article de DH.be de décembre 2023, de s'asseoir loin de la personne avec qui ça se passe mal et d'éviter d'avance les sujets qui fâchent. Quand ça chauffe, elle recommande de changer de sujet ou de s'éloigner de la table, parce que la pression retombe souvent quand on sort de la pièce.

Quelques phrases qui servent

• « Merci pour l'invitation, on ne sera pas là cette année. »
• « Je préfère ne pas parler de ça ce soir. »
• « Je ne suis pas d'accord, on en reste là. »
• « Je vais prendre l'air cinq minutes. »

Tu n'as pas à te justifier longuement. Une raison courte suffit, et parfois tu n'as pas à en donner. Quand tu expliques ce que tu ressens, la même psychologue conseille de parler en « je » : « moi, je ne suis pas à l'aise avec ça » passe mieux que « tu es toujours en train de... ».

Le protocole de protection en six étapes

Compte une dizaine de minutes avant de partir, deux minutes pendant le repas et un petit nettoyage après. Tu peux tout faire chez toi, dans ta voiture ou sur le parking.

1. Étape 1, tu te nettoies

   Prends une douche en imaginant que l'eau emporte tout ce qui n'est pas à toi. Si tu n'as pas le temps, passe simplement les mains et les poignets sous l'eau. Pose ton intention dans ta tête ou à voix haute : « Je vais à ce repas en restant moi. Ce qui n'est pas à moi ne reste pas. »

2. Étape 2, tu respires

   Inspire par le nez en comptant jusqu'à 4, retiens une seconde, puis souffle doucement par la bouche en comptant jusqu'à 6. Continue pendant une minute. Cette technique est décrite sur e-sante.fr : en allongeant l'expiration, on stimule le système parasympathique, celui qui apaise le corps. Un corps calmé visualise plus facilement, donc tout le reste devient plus simple.

3. Étape 3, tu t'ancres

   Pieds à plat sur le sol, sens ton poids. Imagine des racines qui partent de la plante de tes pieds et descendent dans la terre. Tu es stable, rien ne te déplace. Si la visualisation ne vient pas, nomme dans ta tête cinq choses que tu vois autour de toi. Ça te ramène ici, dans ton corps.

4. Étape 4, tu crées ta bulle

   Imagine une lumière qui t'entoure de la tête aux pieds, devant, derrière, au-dessus et en dessous de toi, comme un grand œuf. Choisis la couleur qui vient : doré, blanc, rose. Épaissis-la à chaque respiration. Pose l'intention : « Seul ce qui est juste pour moi entre ici. Le reste glisse. »

5. Étape 5, tu coupes les liens

   Visualise les fils qui te relient à chacune des personnes que tu vas retrouver : ta mère, ta belle-mère, un oncle, une cousine. Regarde lesquels sont tendus, lesquels pèsent, lesquels te tirent vers elles. Coupe-les un à un, avec tes mains ou avec ton intention, sans colère, et dis pour chacun : « Je te rends ce qui t'appartient et je reprends ce qui m'appartient. »

6. Étape 6, tu fixes ta phrase

   Choisis une phrase et répète-la en passant la porte : « Ce que les autres pensent de moi n'est pas ce que je pense de moi. » Ou : « La vie des autres, c'est la vie des autres. » Leurs jugements, leurs histoires et leurs rancœurs leur appartiennent. Tu n'as pas à les porter ni à les réparer.

Pendant le repas, puis après

La pause de deux minutes

Au bout d'une heure, ou dès que tu sens que ça pèse, trouve une raison de t'absenter : les toilettes, la salle de bain, un objet à aller chercher dans la voiture, un coup d'air dehors. Une fois seule, fais trois respirations avec l'expiration longue. Pieds au sol, une main sur le ventre. Vérifie ta bulle comme tu vérifierais que tu as bien fermé la porte, et si un fil s'est reconnecté, recoupe-le.

Deux minutes suffisent. Tu retournes à table avec un peu plus d'espace en toi.

Après, tu fais le tri

En rentrant, nettoie-toi à nouveau : douche, ou au moins visage et poignets à l'eau fraîche. Secoue les bras et les jambes quelques secondes. Marche cinq minutes dehors si tu peux. Si tu aimes les rituels, ajoute une poignée de gros sel dans ton bain.

Remercie ta bulle, puis laisse-la se dissoudre. Note sur un papier ce qui t'a pesé. Une fois écrit, ça sort de ta tête et ça pèse moins.